Wychowanie fizyczne 10-RO-WF-NP4

Treści kształcenia:
Rozgrzewka jako podstawowa forma przygotowania organizmu do wysiłku fizycznego. Kształtowanie zdolności siłowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz przyborów (piłki lekarskie, skakanki, hantle itp.). Kształtowanie zdolności gibkościowych z uwzględnieniem aparatu więzadłowo-ruchowego kończyn górnych, dolnych i tułowia. Kształtowanie szybkości i wytrzymałości oraz wydolności krążeniowo-oddechową organizmu. Obwody stacyjne. Historia piłki siatkowej w Polsce i na świecie. Nauka i doskonalenie podstawowych elementów technicznych (odbicia sposobem górnym, dolnym, zagrywka, poruszanie się po boisku). Nauka i doskonalenie elementów technicznych w obronie i ataku (przyjęcie zagrywki, wystawienie, zbicie, blok). Nauka taktyki zespołowej (ustawienie w obronie, ataku, asekuracja). Podstawowe wiadomości związane z sędziowaniem oraz przepisami gry. Historia koszykówki w Polsce i na świecie. Nauka i doskonalenie podstawowych elementów technicznych (podania, chwyty, kozłowanie). Nauka i doskonalenie elementów technicznych w obronie i ataku (poruszanie się w obronie, rzuty do kosza, zbiórki, dobitki). Nauka taktyki zespołowej (obrona strefa, „każdy swego”, zasłony, ścinania, atak szybki i pozycyjny). Podstawowe wiadomości związane z sędziowaniem oraz przepisy gry. Główne założenia nauki pływania, warunki bezpieczeństwa, pomoc w nagłych wypadkach. Kształtowanie równowagi w wodzie. Siły działające na ciało pływaka, opór wody i warunki ich powstawania. Nauka i doskonalenie pływania kraulem na grzbiecie (ćwiczenia na lądzie, w wodzie, praca nóg i ramion w tym również koordynacja, ćwiczenia z deską i samodzielne). Nauka i doskonalenie pływania kraulem na piersi (ćwiczenia na lądzie i w wodzie, ćwiczenia oddechowe, praca nóg i ramion oraz ich wzajemna koordynacja, ćwiczenia z deską i samodzielne). Nauka i doskonalenie skoku startowego do kraula grzbietem i na piersi. Przepisy pływania stylem grzbietowym. Nauka i doskonalenie nawrotów. Charakterystyka gry w piłkę nożną. Historia piłki nożnej w Polsce i na świecie. Nauka i doskonalenie elementów techniki indywidualnej (przyjęcie i uderzenie piłki, prowadzenie i strzał na bramkę). Nauka i doskonalenie elementów technicznych w obronie i ataku (gra ciałem, drybling, odbieranie piłki przeciwnikowi). Nauka i doskonalenie taktyki zespołowej (obrona indywidualna i zespołowa). Podstawowe wiadomości związane z sędziowaniem i przepisy gry. Termin i pojęcia związane z aerobikiem. Historia aerobiku w Polsce i na świecie. Podstawowe formy treningu aerobiku (koordynacji ruchowej, stretchingu, wzmacniające siłę mięśniową, relaksacyjno-oddechowe). Układy choreograficzne w zakresie Body-mix, Aeroboxing, Latinoaerobik, Streach art. Rys historyczny tenisa w Polsce i na świecie. Istota gry w tenisa ziemnego. Nauka i doskonalenie podstawowych uderzeń w tenisie ziemnym (forhend, bekhend). Kształtowanie elementów technicznych z wykorzystaniem ściany lub grą z partnerem. Sędziowanie i punktacja w tenisie ziemnym.