Wychowanie fizyczne 10-ZIF-WF-SP1

Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami aerobiku.
Technika podstawowych kroków aerobikowych: - step touch, step out, heel back, knee up, - V-step, A-step, - Grape Winde, Double step touch. Znaczenie w aerobiku: Hi impact, Low impact, Hi low. TBS (Total Body Condition), ABS oraz Pilates w aerobiku. Zajęcia z piłkami (Body Ball) oraz z hantlami.

Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami koszykówki. Elementy techniki:
- poruszanie się po boisku bez i z piłką,
- nauka podań i chwytów piłki,
- nauka kozłowania,
- nauka rzutów do kosza,
- nauka rzutu z dwutaktu.

Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami piłki siatkowej. Elementy techniki:
- nauka postawy siatkarskiej i sposoby poruszania się po boisku,
- nauka odbicia piłki sposobem oburącz górnym,
- nauka odbicia piłki sposobem oburącz dolnym,
- nauka zagrywki (tenisowa, dolna),
- nauka przyjęcia piłki sposobem oburącz dolnym i oburącz górnym.

Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami piłki nożnej. Elementy techniki:
Ćwiczenia sprawności ukierunkowanej ze szczególnym uwzględnieniem: biegów ze zmianą kierunku i tempa, startów, skoków i wieloskoków, kroków odstawno-dostawnych. Ćwiczenia oswajające z piłką w tym głównie: prowadzenie i przyjęcie piłki, drybling, wślizg, odbieranie piłki przeciwnikowi, żonglerka.
Nauka uderzenia piłki wewnętrzną częścią stopy.

Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami pływania.
Pływalność, równowaga ciała, opór wody podczas pływania. Siły działające na ciało pływaka poruszającego się w wodzie i warunki ich powstawania. Nauka i technika pływania kraulem na grzbiecie. Ćwiczenia w nauczaniu położenia ciała i pracy nóg na lądzie i w wodzie. Nauczanie pływania kraulem na grzbiecie. Ćwiczenia w nauczaniu ruchów ramion na lądzie i w wodzie, z deską i samodzielnie. Nauczanie pływania kraulem na grzbiecie. Ćwiczenia w nauczaniu koordynacji ruchów ramion, nóg i oddychania z deską i samodzielnie. Ćwiczenia w nauczaniu nawrotu zwykłego. Nauczanie startu z wody.

Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami tenisa ziemnego.
Ćwiczenia ogólnej sprawności fizycznej ze szczególnym uwzględnieniem: siły, gibkości, równowagi oraz koordynacji ruchowej.
Ćwiczenia oswajające z piłką i rakietą tenisową: operowanie piłką, kozłowanie, poruszanie się z kozłowaniem piłki.
Nauka i doskonalenie uderzenia piłki z forhandu.
Nauka i doskonalenie uderzenia piłki z backhandu.
Doskonalenie uderzeń piłki z forhandu i backhandu w formie łączonej indywidualnie, w dwójkach itp.

Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami aerobiku.
Doskonalenie poznanych kroków i podskoków w aerobiku:
- step touch, step out, heel back, knee up,
- V-step, A-step,
Nauczanie podstawowych kroków tanecznych (Hi Dance):
- cha, cha, mambo, jazz,
Body Mix, BBC, TBC oraz Pilates jako podstawowe techniki w aerobiku do wzmacniania mięśni brzucha, grzbietu oraz kończyn dolnych i górnych.
Tworzenie układów choreograficznych z podstawowych kroków aerobikowych.
Zajęcia z piłkami (Body Ball) jako ćwiczenia wzmacniające.
Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami koszykówki.
Doskonalenie poznanych elementów techniki: podania, chwyty, kozłowanie i rzuty do kosza.
Poruszanie po boisku w obronie.
Nauka rzutu w wyskoku (z dystansu)
Pivot po zatrzymaniu.
Rodzaje zasłon i zastosowanie ich w grze szkolnej.
Nauka zastawienia i zbiórki z tablicy.
Elementy taktyki
Rodzaje ataku: gra w przewadze i gra 1:1.
Organizacja turnieju koszykarskiego, systemy rozgrywek, losowanie, sędziowanie itp.
Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami piłki siatkowej.
Elementy techniki:
- doskonalenie poznanych elementów technicznych w piłce siatkowej (odbicie sposobem dolnym i górnym oraz zagrywka),
- nauka przyjęcia (odbicia) piłki o zachwianej równowadze,
- nauka wystawienia sposobem oburącz górnym i dolnym w przód, tył, na skrzydło,
- nauka ataku (kiwnięcie, plasowanie, zbicie dynamiczne),
- nauka zastawienia (pojedyncze, podwójne).
Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami piłki nożnej.
Doskonalenie poznanych elementów technicznych: prowadzenie i przyjęcie piłki, drybling, żonglerka, uderzenie wewnętrzną częścią stopy.
Nauka uderzenia wewnętrznym , prostym i zewnętrznym podbiciem.
Uderzenia sytuacyjne: kolanem, podudziem, udem, piersią, barkiem itp.
Nauka przyjęcia i uderzenia piłki głową.
Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami pływania.
Ćwiczenia oswajające ze środowiskiem wodnym. Gry i zabawy w wodzie, znaczenie wyporności i oporu wody.
Doskonalenie poznanych elementów pływania – praca ramion oraz nóg na lądzie i w wodzie z deską i samodzielnie. Doskonalenie startów i nawrotów.
Doskonalenie samodzielnego pływania kraulem na grzbiecie, pokonywanie dłuższych odcinków, korygowanie błędów ramion i rąk.
Nauka pływania stylem klasycznym. Ćwiczenia w nauczaniu ruchów ramion na lądzie i w wodzie.
Nauka pływania stylem klasycznym. Pokonywanie dłuższych odcinków, pływanie z deską i bez, korygowanie błędów pracy ramion i nóg oraz ich eliminowanie.
Doskonalenie pływania stylem klasycznym, zwiększenie intensywności, koordynacja ramion, nóg i oddychania, nawrót w stylu klasycznym.
Nauka i doskonalenie startów: z wody, z odbicia od ściany, ze słupka startowego.
Nauka i doskonalenie nawrotów: krytych, odkrytych..
Forma zajęć: zajęcia ogólnego rozwoju z elementami tenisa ziemnego.
Doskonalenie uderzeń z forhandu i backhandu. Gra o ścianę treningową ze zmianą uderzeń.
Nauka woleja – wolej forhand i backhand w miejscu i z krokiem w przód.
Nauka serwisu – podrzut piłki, ćwiczenia koordynacji ruchowej piłki i rakiety. Serwis płaski i ścięty.
Nauka smecza – smecz w miejscu i po koźle.
Nauka gry deblowej – ustawienie zawodników przy własnym serwisie i przy returnie.
Gra – taktyka gry pojedynczej i deblowej.}